シニアなオペレーター、小金持ちを目指す。

コールセンターで働きながら、ポイ活とFXで小金持ちを目指すブログです。

60歳でも1ヵ月で-2.5kg!リングフィットアドベンチャーでダイエット!その①

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公式サイトより

https://www.nintendo.co.jp/ring/index.html



シニアのわたしですが、2021/1/7から2/7までの間(1ヵ月)に、なんとか2.5kg痩せました!(今も継続中)

毎日リングフィットアドベンチャーで欠かさず運動したことと、ゆるい糖質制限のおかげです。

体重だけでなく、お腹も締まってきましたよ!


自分史上初めての体重を記録


確か2020/11に、amazonで買ったリングフィットアドベンチャー。


リングフィット アドベンチャー -Switch

リングフィット アドベンチャー -Switch

  • 発売日: 2019/10/18
  • メディア: Video Game


せっかく運よく定価で買えたのに、その後あまり真剣にやらず…

年末年始の忙しさで「暇がないから仕方ない」と自分をごまかし…

お正月は忙しくてストレスで食べまくり…

そしてついに!

妊娠中でさえ記録することのなかった、とんでもない体重になっていることが発覚!

どうりで最近、服がきついと思った。(気づけよ)

これはまずい!まずいですよ!

人間ドック受診の際、あんなに冷たく「痩せてください」と言われたのに…

なんで性懲りもなくこのようなことに?!

…と、嘆いてみても痩せるはずもなく。

ついに真剣にダイエットを始めました。

40代までは比較的簡単に痩せられる


さて、どうすれば痩せるのでしょうか。

詳しくは書きませんが、これまで30代・40代でダイエットに成功した経験から、50代でも同じ方法で痩せられると思い込んでいました。

それは「和田式ダイエット」。

もう絶版ですが、この本を使いました。



完全糖質制限+9品目摂取+週1回の特別な入浴+週1回の特別な体操。

40代でも、これでしっかり-7kg。バラ色の世界が広がりました。

50代以降のダイエットは難しい


50代になると、「基礎代謝」がかなり低くなるので、努力しないと痩せられなくなります。

タニタのホームページにわかりやすい説明がありました。


加齢によるからだの変化|健康のつくりかた|タニタ


引用すると、

「痩せやすく太りにくいからだ(エネルギーをたくさん使うからだ)」であるためには「基礎代謝が高いこと」が絶対条件なのですが、この基礎代謝は、男性で18歳くらい、女性では15歳くらいをピークにその後は年齢とともにどんどん低下します。


そして、50代以上は、身体全体に脂肪がついて丸くなるそうです。

それって、シニアが痩せるためには、全身の脂肪を減らさなくてはならないということ?!



どうすれば痩せるの?


50代以降に何度かダイエットを試してみてわかったことは、「もう、厳しい糖質制限は無理」ということでした。

それから「完全に一食抜くのは無理」「間食をまったくしないのは無理」「地味な筋トレやジョギングを続けるのは無理」。

無理だらけじゃん!

でもある程度の食事制限は絶対必要。

なぜなら、摂取したカロリーをしっかり消費するほど運動できる自信がないから。

それなら、「ゆるい糖質制限にしよう」(自分に大甘)と決めました。


  • 1日あたり、食パン1枚+ごはん半杯くらいは食べてもいいことにする。
  • ただし「ベジファースト(野菜を最初に食べて、糖質のあるものは最後に)」を心がける。
  • 間食はナッツ・チーズなど、糖質の低いもの。
  • 朝食と夕食はしっかり食べて、昼は食べるのが難しいので、ごくごく軽くする。 
  • まじめに続けられたら、2週間ごとに、好きなものを食べる「ごほうびの日」を作る。


こんなゆるゆるのルールでうまくいくのか。そして筋トレは?

ゲームなら筋トレもできるはず


自分でメニューを考えなくてはならないので、通常の筋トレはまったく続かない。

でもゲームなら、画面に出てきた通りに動けばいいのでできるはず。

つまり、「あなたまかせ」でできる!

これって、トレーニングも体重も自己管理できない私にはぴったりですよ。

ということで、せっかく買ったのでリングフィットアドベンチャーを使ってみることにしました。

体重管理もアプリにやってもらう


数年前、「今度こそダイエットしよう!」と決心して買った「体組成計」。

これはなんと、アプリと同期すればデータを勝手に管理してくれます!

ずぼらな私にはぴったりじゃないですか!

オムロンの素敵な赤い体組成計なら、リビングに置いておいても違和感なし(言い過ぎ)?



スマホの画面はこんな感じです。毎朝計測して、スマホと同期すればよいだけ。

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これは”例”です。念のため

体重体組成計 HBF-255T カラダスキャン|体重体組成計・体脂肪計|商品情報 | オムロン ヘルスケアより



とりあえず、安いものですがウェアも購入して、形から入ることにしました!



その②に続きます。